Sezon jesienny sprzyja występowaniu niekorzystnych objawów ze strony układu immunologicznego. Katar i chrypka to często początek dokuczliwych infekcji górnych dróg oddechowych. Dodatkowo pochmurne, deszczowe i chłodne dni oraz brak słońca wpływają na obniżenie nastroju co również przyczynia się do pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Dopiero wtedy temat wzmacniania odporności znajduje się w obszarze naszych zainteresowań, choć przecież powinniśmy dbać o nią cały rok. Jesień i towarzyszące jej nagłe zmiany klimatu wymuszają również na nas zmianę podejścia do dbania o siebie i naszych bliskich. Jak przygotować się na humory tak kapryśnej aury?
Przyjrzyj się codziennym nawykom, które mają wpływ na utrzymanie Twojego organizmu w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Poniższa lista ma pomóc w sprawdzeniu, czy jakiś element nie został pominięty. Ważne, by swoją odporność potraktować kompleksowo i stosować się do poniższych porad:
-
Odżywiaj się zdrowo
Regularne, prawidłowo skomponowane posiłki to podstawa zdrowego odżywiania. Między posiłkami pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Praktyczne rady 1:
a) do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce;
b) codzienne jedz warzywa i owoce bogate w witaminę C (kapusta, papryka, kalafior, brokuły, truskawki, porzeczki, natka pietruszki, pomarańcze, kiwi);
| Witamina C ma kluczowe znaczenie zarówno dla odporności nieswoistej (wrodzonej) i swoistej (nabytej)2. Badania wykazały właściwości immunomodulujące tej witaminy, co ma wpływ na obniżenie nasilenia oraz długości trwania infekcji3. Stwierdzono, że regularne przyjmowanie witaminy C skraca czas trwania przeziębienia o 8% wśród badanych osób dorosłych oraz o 14% u dzieci4. Organizm człowieka nie ma zdolności wytwarzania witaminy C samodzielnie, więc powinniśmy przyjmować ją wraz z pożywieniem i/ lub suplementować.
Warto zatem rozważyć suplementację produktem ASCOLIP® liposomalna witamina C w opatentowanej technologii LIPOSHELL®5. Więcej informacji o technologii: https://www.liposhell.pl/technologia-liposomalna/ ASCOLIP® to preparat, którego jakość i skuteczność została potwierdzona w badaniach. ASCOLIP® liposomalna witamina C wykazała:
Produkt ASCOLIP® nie zawiera cukru, jest bezglutenowy i bez GMO. Ponadto jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Stosowanie ASCOLIP® liposomalnej witaminy C pozwala na wsparcie odporności. Poznaj lepiej ASCOLIP® pod linkiem: https://genexo24.pl/kategoria-produktu/produkty-liposomalne/. Przeczytaj tekst z linku poniżej i sprawdź, czy masz objawy niedoboru witaminy C: |
c) codziennie spożywaj fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki), włączaj do swojej diety kiszonki;
d) włączaj do jadłospisu produkty bogate w witaminę D (tłuste ryby morskie, jaja)
| W Polsce niedobór witaminy D o różnym nasileniu stwierdza się u 90 % osób dorosłych, dzieci i młodzieży, dlatego wg rekomendacji ekspertów od września do kwietnia należy ją suplementować7.
Badania wskazują, że witamina D ma działanie ochronne przeciw wystąpieniu infekcji dróg oddechowych. Co więcej osiągnięto lepsze wyniki przy codziennym lub tygodniowym spożyciu witaminy D niż w przypadku spożywania bardzo dużej dawki co jakiś czas8,9. Warto zatem rozważyć suplementację produktem VITA-D-LIP® liposomalna witamina D w opatentowanej technologii LIPOSHELL®5. Więcej informacji o technologii: https://www.liposhell.pl/technologia-liposomalna/ VITA-D-LIP® to preparat o właściwościach potwierdzonych w badaniach. Charakteryzuje go:
VITA-D-LIP® liposomalna witamina D to produkt bezglutenowy, bez dodatku cukrów i odpowiedni dla wegetarian. Na rynku dostępny jest VITA-D-LIP® 1000 IU, 2000 IU i 4000 IU, zatem korzystać z niego mogą zarówno małe dzieci, młodzież, dorośli jak i seniorzy. Poznaj lepiej VITA-D-LIP® pod linkiem: https://genexo24.pl/kategoria-produktu/produkty-liposomalne/. |
e) jedz produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze, makaron razowy)
f) jedz posiłki regularnie, nie zapominaj o śniadaniu;
g) stosuj urozmaiconą dietę.
-
Ćwicz regularnie
Zaplanuj umiarkowaną aktywność fizyczną każdego dnia wybierając dyscyplinę, która Ci najbardziej odpowiada. To niezwykle istotne dla zachowania systematyczności treningu.
-
Wysypiaj się
Sen jest procesem fizjologicznym niezbędnym dla dobrego samopoczucia i zdrowia układu odpornościowego. Choć to wydaje się trudne w dzisiejszym zabieganym świecie – warto wsłuchać się w nasz organizm aby przeznaczyć wystarczającą ilość godzin na sen. Nie tylko rzadziej nas będzie dopadało zmęczenie w ciągu dnia, ale wpłynie to pozytywnie na naszą odporność.
-
Dbaj o odpoczynek i regenerację
Zatrzymaj się i daj odetchnąć swojemu ciału. Jaką część dnia poświęcasz na relaks? Czy ten punkt widnieje w Twoim harmonogramie zajęć? Ciągły stres, napięcie są i będą obecne w naszym życiu. Przyszedł czas, aby znaleźć na nie swój własny sposób.
-
Pielęgnuj relacje
W codziennym życiu niezwykle ważna jest więź z bliskimi nam osobami. Wsparcie otoczenia ma budujący wpływ na nasz dobrostan.
Zdarza się, że mimo naszych usilnych starań i zabiegów odporność ulega obniżeniu, pojawiają się pierwsze objawy infekcji. Niezwykle ważne jest monitorowanie sygnałów jakie wysyła nasz organizm, m.in. poprzez pomiar temperatury ciała, np. przy użyciu termometru iXellence® TEMP TriColor. Pozwoli to na szybką reakcję w przypadku wystąpienia gorączki.
Odpowiednio wczesne wykrycie gorączki jest szczególnie ważne u małych dzieci i niemowląt. Przy zastosowaniu termometru iXellence® TEMP TriColor zmierzymy temperaturę w zaledwie 1 sekundę, a pomiar będzie dokładny i wiarygodny. Termometr iXellence® TEMP TriColor został przetestowany przez lekarzy i specjalistów w wyniku czego otrzymał pozytywną opinię Instytutu Matki i Dziecka, co gwarantuje jego wysoką jakość i bezpieczeństwo użytkowania.
Zadbajmy o właściwe przygotowanie naszego organizmu, aby zapobiec wystąpieniu dolegliwości oraz opracujmy plan działania w przypadku, gdy infekcja jednak się rozwinie. W takich sytuacjach dobrze jest mieć w zasięgu ręki odpowiedni inhalator, proste urządzenie, dzięki któremu inhalacje można wykonać w domu. Często stosowanie domowych sposobów okazuje się skuteczne, a gdy objawy nabierają na sile należy skontaktować się z lekarzem.
Najważniejsze cechy nebulizatora, na które powinniśmy zwracać uwagę to11:
- Wielkość cząsteczki MMAD – jest średnią aerodynamiczną wielkością wytwarzanych cząsteczek. Parametr ten oznacza, że co najmniej połowa cząsteczek wytwarzanych przez nebulizator ma wielkość mniejszą lub równą podanej wartości. Wielkość cząsteczki MMAD decyduje o tym do jakich partii układu oddechowego dotrze aerozol. Inhalacja przeprowadzana przy wykorzystaniu urządzenia charakteryzującego się wielkością cząsteczki MMAD równą lub mniejszą 3 µm gwarantuje, że lek w postaci aerozolu dotrze do wszystkich partii układu oddechowego, nawet do tych najniżej położonych.
- Frakcja drobnocząsteczkowa (respirabilna) – parametr ten mówi nam ile procent cząsteczek wytworzonych przez dany nebulizator ma wielkość mniejszą niż 5 μm. Nebulizatory pneumatyczne generują aerozol o różnej wielkości cząstek leku, dlatego istotne jest, by w chmurze było jak najwięcej drobnych cząstek (< 5 μm), wtedy depozycja płucna będzie największa w górnych i dolnych partiach układu oddechowego. Przy cząsteczkach większych (np. 5–8 μm) do depozycji dochodzi jedynie w górnych drogach oddechowych. Na przykład nebulizator o frakcji respirabilnej 99,78% generuje aż 99,78% cząsteczek o wielkości mniejszej 5 μm. Wysoka frakcja respirabilna w połączeniu z wielkością cząsteczki MMAD mniejszą lub równą 3 μm, gwarantuje efektywną nebulizację we wszystkich partiach układu oddechowego.
- Głośność (im cichszy tym lepszy – mniej rozprasza i stresuje dziecko) – cicha praca urządzenia pozwala na przeprowadzenie nebulizacji nawet u wrażliwych dzieci czy niemowląt.
- Certyfikaty – gwarantują wysoką jakość i bezpieczeństwo użytkowania. Warto zwrócić uwagę na urządzenia posiadające pozytywną opinię Instytutu Matki i Dziecka, ponieważ wtedy mamy pewność, że zostały one sprawdzone przez specjalistów i lekarzy.
- Mała wielkość i możliwość zasilania za pomocą baterii – mały i lekki nebulizator przenośny możemy zawsze mieć przy sobie. Posiadanie takiego urządzenia pozwala na przeprowadzenie nebulizacji bez względu na okoliczności, w domu czy w podróży.
Inhalatorami o doskonałych parametrach (mała wielkość cząsteczki MMAD oraz wysoka frakcja respirabilna) są urządzenia marki iXellence®. Wszystkie nebulizatory iXellence® (iXellence® NEB Mini, iXellence® NEB Classic oraz iXellence® NEB Mesh) posiadają certyfikat TÜV Rheinland. Ponadto zostały również pozytywnie zaopiniowane przez specjalistów i lekarzy Instytutu Matki i Dziecka (IMiD).
Ich wyjątkowo cicha praca, lekkość oraz mały rozmiar sprawią, że inhalacje nie tylko będą skuteczne, ale i przyjaźniejsze dla dziecka.
Więcej informacji pod linkiem: https://genexo24.pl/wybieramy-inhalator-dla-dziecka/
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-dla-budowania-odpornosci/
- Mousavi S. et al.: Immunomodulatory and Antimicrobial Effects of Vitamin C; European Journal of Microbiology and Immunology 9(2019)3, pp. 73–79.
- Tourkochristou E., Triantos C. and Mouzaki A. (2021) The Influence of Nutritional Factors on Immunological Outcomes. Front. Immunol. 12: 665968. doi:10.3389/fimmu.2021.665968.
- Hemilä H., Chalker E.: Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD000980.
DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4.
- Zgłoszenie międzynarodowe nr PCT/EP2018/057400.
- Łukawski M., et al., ”New oral liposomal vitamin C formulation: properties and bioavailability”, Journal of Liposome Research, 2019 Jul 2:1–8.
- Rusińska A., Płudowski P. i wsp. Rekomendacje. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – Nowelizacja 2018 r. Vitamin D supplementation guidelines for Poland 2018 update. Postępy Neonatologii 2018, 24 (1).
- Martineau A. R. et al.: Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. doi: 10.1136/bmj.i6583 | BMJ 2017;356:i6583 | the bmj.
- Bergman P, Lindh AU, Björkhem-Bergman L, Lindh JD (2013): Vitamin D and Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLoS One; 8(6): e65835.
- Dałek P., et al., “Bioavailability by design — Vitamin D3 liposomal delivery vehicles”,
Nanomedicine: Nanotechnology, Biology, and Medicine 43 (2022) 102552.
