Jesienne infekcje. Postaw na wzmocnienie odporności!

Sezon jesienny sprzyja występowaniu niekorzystnych objawów ze strony układu immunologicznego. Katar i chrypka to często początek dokuczliwych infekcji górnych dróg oddechowych. Dodatkowo pochmurne, deszczowe i chłodne dni oraz brak słońca wpływają na obniżenie nastroju co również przyczynia się do pogorszenia ogólnego samopoczucia.

Dopiero wtedy temat wzmacniania odporności znajduje się w obszarze naszych zainteresowań, choć przecież powinniśmy dbać o nią cały rok. Jesień i towarzyszące jej nagłe zmiany klimatu wymuszają również na nas zmianę podejścia do dbania o siebie i naszych bliskich. Jak przygotować się na humory tak kapryśnej aury?

Przyjrzyj się codziennym nawykom, które mają wpływ na utrzymanie Twojego organizmu w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Poniższa lista ma pomóc w sprawdzeniu, czy jakiś element nie został pominięty. Ważne, by swoją odporność potraktować kompleksowo i stosować się do poniższych porad:

1. Odżywiaj się zdrowo

Regularne, prawidłowo skomponowane posiłki to podstawa zdrowego odżywiania. Między posiłkami pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Praktyczne rady 1:

a) do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce;
b) codzienne jedz warzywa i owoce bogate w witaminę C (kapusta, papryka, kalafior, brokuły, truskawki, porzeczki, natka pietruszki, pomarańcze, kiwi);

c) codziennie spożywaj fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, maślanki), włączaj do swojej diety kiszonki;
d) włączaj do jadłospisu produkty bogate w witaminę D (tłuste ryby morskie, jaja)

e) jedz produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze, makaron razowy)
f) jedz posiłki regularnie, nie zapominaj o śniadaniu;
g) stosuj urozmaiconą dietę.

2. Ćwicz regularnie

Zaplanuj umiarkowaną aktywność fizyczną każdego dnia wybierając dyscyplinę, która Ci najbardziej odpowiada. To niezwykle istotne dla zachowania systematyczności treningu.

3. Wysypiaj się

Sen jest procesem fizjologicznym niezbędnym dla dobrego samopoczucia i zdrowia układu odpornościowego. Choć to wydaje się trudne w dzisiejszym zabieganym świecie – warto wsłuchać się w nasz organizm aby przeznaczyć wystarczającą ilość godzin na sen. Nie tylko rzadziej nas będzie dopadało zmęczenie w ciągu dnia, ale wpłynie to pozytywnie na naszą odporność.

4. Dbaj o odpoczynek i regenerację

Zatrzymaj się i daj odetchnąć swojemu ciału. Jaką część dnia poświęcasz na relaks? Czy ten punkt widnieje w Twoim harmonogramie zajęć? Ciągły stres, napięcie są i będą obecne w naszym życiu. Przyszedł czas, aby znaleźć na nie swój własny sposób.

5. Pielęgnuj relacje

W codziennym życiu niezwykle ważna jest więź z bliskimi nam osobami. Wsparcie otoczenia ma budujący wpływ na nasz dobrostan.

Zdarza się, że mimo naszych usilnych starań i zabiegów odporność ulega obniżeniu, pojawiają się pierwsze objawy infekcji. Niezwykle ważne jest monitorowanie sygnałów jakie wysyła nasz organizm, m.in. poprzez pomiar temperatury ciała, np. przy użyciu termometru iXellence® TEMP TriColor. Pozwoli to na szybką reakcję w przypadku wystąpienia gorączki.

Odpowiednio wczesne wykrycie gorączki jest szczególnie ważne u małych dzieci i niemowląt. Przy zastosowaniu termometru iXellence® TEMP TriColor zmierzymy temperaturę w zaledwie 1 sekundę, a pomiar będzie dokładny i wiarygodny. Termometr iXellence® TEMP TriColor został przetestowany przez lekarzy i specjalistów w wyniku czego otrzymał pozytywną opinię Instytutu Matki i Dziecka, co gwarantuje jego wysoką jakość i bezpieczeństwo użytkowania.

Zadbajmy o właściwe przygotowanie naszego organizmu, aby zapobiec wystąpieniu dolegliwości oraz opracujmy plan działania w przypadku, gdy infekcja jednak się rozwinie. W takich sytuacjach dobrze jest mieć w zasięgu ręki odpowiedni inhalator, proste urządzenie, dzięki któremu inhalacje można wykonać w domu. Często stosowanie domowych sposobów okazuje się skuteczne, a gdy objawy nabierają na sile należy skontaktować się z lekarzem.

Najważniejsze cechy nebulizatora, na które powinniśmy zwracać uwagę to¹¹:

1. Wielkość cząsteczki MMAD – jest średnią aerodynamiczną wielkością wytwarzanych cząsteczek. Parametr ten oznacza, że co najmniej połowa cząsteczek wytwarzanych przez nebulizator ma wielkość mniejszą lub równą podanej wartości. Wielkość cząsteczki MMAD decyduje o tym do jakich partii układu oddechowego dotrze aerozol. Inhalacja przeprowadzana przy wykorzystaniu urządzenia charakteryzującego się wielkością cząsteczki MMAD równą lub mniejszą 3 µm gwarantuje, że lek w postaci aerozolu dotrze do wszystkich partii układu oddechowego, nawet do tych najniżej położonych.
2. Frakcja drobnocząsteczkowa (respirabilna) – parametr ten mówi nam ile procent cząsteczek wytworzonych przez dany nebulizator ma wielkość mniejszą niż 5 μm. Nebulizatory pneumatyczne generują aerozol o różnej wielkości cząstek leku, dlatego istotne jest, by w chmurze było jak najwięcej drobnych cząstek (< 5 μm), wtedy depozycja płucna będzie największa w górnych i dolnych partiach układu oddechowego. Przy cząsteczkach większych (np. 5–8 μm) do depozycji dochodzi jedynie w górnych drogach oddechowych. Na przykład nebulizator o frakcji respirabilnej 99,78% generuje aż 99,78% cząsteczek o wielkości mniejszej 5 μm. Wysoka frakcja respirabilna w połączeniu z wielkością cząsteczki MMAD mniejszą lub równą 3 μm, gwarantuje efektywną nebulizację we wszystkich partiach układu oddechowego.
3. Głośność (im cichszy tym lepszy – mniej rozprasza i stresuje dziecko) – cicha praca urządzenia pozwala na przeprowadzenie nebulizacji nawet u wrażliwych dzieci czy niemowląt.
4. Certyfikaty – gwarantują wysoką jakość i bezpieczeństwo użytkowania. Warto zwrócić uwagę na urządzenia posiadające pozytywną opinię Instytutu Matki i Dziecka, ponieważ wtedy mamy pewność, że zostały one sprawdzone przez specjalistów i lekarzy.
5. Mała wielkość i możliwość zasilania za pomocą baterii – mały i lekki nebulizator przenośny możemy zawsze mieć przy sobie. Posiadanie takiego urządzenia pozwala na przeprowadzenie nebulizacji bez względu na okoliczności, w domu czy w podróży.

Inhalatorami o doskonałych parametrach (mała wielkość cząsteczki MMAD oraz wysoka frakcja respirabilna) są urządzenia marki iXellence®. Wszystkie nebulizatory iXellence® (iXellence® NEB Mini, iXellence® NEB Classic oraz iXellence® NEB Mesh) posiadają certyfikat TÜV Rheinland. Ponadto zostały również pozytywnie zaopiniowane przez specjalistów i lekarzy Instytutu Matki i Dziecka (IMiD).

Ich wyjątkowo cicha praca, lekkość oraz mały rozmiar sprawią, że inhalacje nie tylko będą skuteczne, ale i przyjaźniejsze dla dziecka.

Więcej informacji pod linkiem: https://genexo24.pl/wybieramy-inhalator-dla-dziecka/

1. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-dla-budowania-odpornosci/
2. Mousavi S. et al.: Immunomodulatory and Antimicrobial Effects of Vitamin C; European Journal of Microbiology and Immunology 9(2019)3, pp. 73–79.
3. Tourkochristou E., Triantos C. and Mouzaki A. (2021) The Influence of Nutritional Factors on Immunological Outcomes. Front. Immunol. 12: 665968. doi:10.3389/fimmu.2021.665968.
4. Hemilä H., Chalker E.: Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD000980.

DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4.

5. Zgłoszenie międzynarodowe nr PCT/EP2018/057400.
6. Łukawski M., et al., ”New oral liposomal vitamin C formulation: properties and bioavailability”, Journal of Liposome Research, 2019 Jul 2:1–8.
7. Rusińska A., Płudowski P. i wsp. Rekomendacje. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – Nowelizacja 2018 r. Vitamin D supplementation guidelines for Poland 2018 update. Postępy Neonatologii 2018, 24 (1).
8. Martineau A. R. et al.: Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. doi: 10.1136/bmj.i6583 | BMJ 2017;356:i6583 | the bmj.
9. Bergman P, Lindh AU, Björkhem-Bergman L, Lindh JD (2013): Vitamin D and Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLoS One; 8(6): e65835.
10. Dałek P., et al., “Bioavailability by design — Vitamin D3 liposomal delivery vehicles”,

Nanomedicine: Nanotechnology, Biology, and Medicine 43 (2022) 102552.

11. https://epozytywnaopinia.pl/jaki-inhalator-wybrac-dla-dziecka/v